之前不敢想自己的30岁是这么靓丽的30岁 ❤身材不走样，甚至更好了。 ❤气血充足，干什么都活力满满。 ❤不为睡眠发愁，每晚都轻松入睡。 今天给步入30的姐妹们分享我的方法～ ☀运动和饮食习惯 运动就是根据自身的情况选择适合你的。我的运动就是kpop舞蹈课，每周至少上四节课。我还坚持每周两次撸铁，也是释放压力的一种方式。 饮食上我是每天两顿饭，三杯黑咖啡，午餐和晚餐吃一些水煮菜和干净碳水，蔬菜水果+海鲜、肉类+碳水按照2:1:1来吃，既营养均衡又保持身材。 ☀好好睡觉 对于女性来说，养肝血非常重要。养肝血必须疏肝、休息和睡眠，《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝”，当人体处在睡眠状态或情绪稳定时，身体对血的需求量会相对减少，部分血液便又归藏于肝，以濡养肝自身。 我现在每天睡前会吃两颗podeey晚安净肝丸，也是朋友安利给我的。主要成分是天然植物成分水飞蓟400mg很足量、藤茶提取物、姜黄等具有保肝护肝养肝的作用。复配成分养肝抗氧化，黑牛肝菌 +PQQ+辅酶Q10清理自由基。养肝的同时抗氧化。 ☀好的休息环境 睡前一个小时尽量不要看电子产品，会影响你的神经。尽量不要开灯睡觉，会影响褪黑素的分泌，有一个舒适、昏暗、安静的环境，对于改善睡眠很重要。 自律让我拥有了健康的身体和自由的生活。通过坚持运动、合理饮食和内调养生，保持最佳状态，迎接每一天开心的生活～