#全民营养提升计划##健闻登顶计划#
这样吃饭健康又营养！
作为年轻打工族愁每天一到饭点就愁点什么外卖，对于减肥人来说，更是愁上加愁，吃什么、怎么吃、什么时候吃才能瘦......
👏211饮食法
简单来说，就是将每一餐划分为4个拳头，2拳头蔬菜+1拳头蛋白质+1拳头主食。
💡这套饮食法符合世界卫生组织、中国营养学会所研究推广的科学饮食原理。不仅满足各项微量元素的摄入，尤其是钙、铁、锌、硒、维生素C、B族等重要营养素的摄入，还能摄入多种有助健康的植物化合物。
[给力]这个饮食法相对是比较简单的，也不需要称食物重量，只需要用拳头判断每餐应该吃什么（煮熟后的体积），虽然每个人拳头有差异，但是影响不大。
特别提醒：充足的蛋白质，可以让你变瘦并且防止体重反弹。主要就是“鱼、肉、奶、豆、蛋”5大类，它们不仅可以提供丰富蛋白质，还额外给我们补充了矿物质、钙、铁、锌等营养。
