如果你甩壶铃有段时间了，发现瘦大腿效果还不理想。你可以从这五个方面来调整。 1，主食一定要控制好。主食控制在100克，晚餐不要吃任何主食。主食不要只吃红薯，玉米这些。建议你多吃藜麦饭，燕麦饭，糙米饭这些。如果不仅大腿粗，肚子还凸凸的，只有控制了主食，大腿才能瘦。 2，每周绝对空腹200分钟。早上是真正的绝对空腹时间。每周5练，每天40分钟。担心空腹甩壶铃强度大，带根香蕉感觉不行的时候啃两口。练完记得及时吃早餐。 3，硬式壶铃摇摆。瘦大腿，瘦肚子，翘臀。这里的壶铃摇摆强调爆发力。要学会爆发力式的壶铃摇摆。跟着练，半个月就基本学会动作了。 4，补充欧米伽3。补充欧米伽3的目的是，提高脂肪代谢的效率。用欧米伽3这样的好脂肪，去清洗掉不好的脂肪。让身体代谢脂肪的通道更加畅通无阻。 5，定期做禁食。定期禁食最大的好处是，让代谢始终处在一个灵活的状态下。今天有位用户说，随着年龄增加，发现稍微吃点甜食就长肚子。定期禁食就可以让你的糖代谢始终很灵活，就不容易长肚子。