1.鞋底太软 容易受伤 2.关节活动度受限 影响练臀效果 3.缺少练前拉伸 导致腿部过多发力 4.从不激活核心 增加腰部压力 5.臀部激活不充分 练臀没感觉 6.训练中 组间休息时间过长 影响整体强度 7.不会配合呼吸，核心无法充分保护腰椎 更容易引起头晕 8.关节 足弓不稳 膝盖内扣 增加关节压力 9.一味追求大重量 不关注肌肉感受 10.练后蛋白质和碳水补充不及时 睡眠质量不佳 影响肌肉修复