📆2024/09/07 | 打卡第47天✅减重12.2斤 📌📌📌 初始体重：85.8公斤 目标体重：65.0公斤 累计变化：-6.1公斤 —————— 🙉今日称重 起床空腹：79.7公斤（比昨天起床空腹 ↓1.1公斤） 终于下80公斤了，再接再厉，一鼓作气，不然我真没毅力减了，希望这是最后一次减肥，一步到位哈！ 大基数体重人群减肥，以下是一些较为有效的方法： 1. 控制饮食：这是减肥的关键。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类等）的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 规律进餐：定时定量，每天可以安排三餐或少量加餐，避免过度饥饿导致的过度进食。 3. 多喝水：促进新陈代谢，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 4. 增加运动量：选择适合自己身体状况的运动，如快走、游泳、骑自行车等。开始时运动强度不宜过大，逐渐增加运动时间和强度。 5. 保证充足睡眠：每晚 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于调节激素水平，控制食欲。 6. 减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，引发肥胖。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。 7. 记录饮食和运动：有助于监督自己的行为，及时发现问题并调整。 需要注意的是，大基数体重人群在减肥过程中要特别关注关节的保护，受伤就不划算啦！ #体重打卡每一天# #减肥日记分享# #坚持减肥四十天# *゛𝓔𝓋𝓮𝓇𝓎𝒹𝒶𝓎 𝒾𝓈 𝒶 𝓃𝒾𝒸𝓮 𝒹𝒶𝓎 ๓° #体重小本 #减肥打卡 ⍣
