适合打工人的养生日程

🌞早晨上班前 - 养生10年的上班人一天养生闭环，照做就对了 养生10年，我已经养成了一个适合自己的养生闭环，让我的身体状态进入了良性循环，适合打工人坚持，特别分享给大家[派对R][派对R] 1️⃣ 早起：春夏秋三季6点半左右，冬季7点左右 因为头天晚上睡得早，早上自然能早起 享受着睡饱的幸福感，容光焕发，心情美丽，精力充沛 2️⃣ 揉腹：不要立刻起床，先躺在床上揉腹促进肠道蠕动，5分钟左右 3️⃣ 做三件套：洗漱后开始，各100下 🔹 干梳头：双手手指微微张开，呈鹰爪状，从前额梳起，经过发际线，一直梳到颈后、发根 🔹 叩齿：轻闭口唇，上下牙齿轻轻相扣即可，叩齿过程中，口中产生的津液，可以缓缓咽下 🔹 干搓面：双手搓热，手指放在下颚部，眼睛微闭，小拇指贴着鼻梁的位置向上搓，搓到发际线 4️⃣ 站桩：半个小时 5️⃣ 吃早餐：早餐吃饱，包含优质蛋白质和碳水 6️⃣ 走路上班 我是坐地铁，就提前两三站下车，再步行 如果家离公司近，走路不超过1小时，建议走着去 尽量避免开车 🌈上班时间 1️⃣ 泡个养生茶，愉悦身心，开始投入工作 2️⃣ 站立办公 站立过程中，做小幅度的动作锻炼身体，扩胸、ya腿、踮脚、拉抻穿插进行 站累了，就坐下歇会，体力恢复后，继续站立 3️⃣ 吃午餐：吃七、八分饱 4️⃣ 午饭后先散步：不马上午睡，先出去溜达半小时，能去公园里走走更好 5️⃣ 散步后再午睡：午睡不超过半小时 ⭐晚上下班后 1️⃣ 走路回家，方式参考上班 2️⃣ 采买新鲜食材：菜市场的人间烟火气，蕞抚凡人心，采买的过程也是放松的过程 3️⃣ 吃晚饭：晚饭少吃一些，吃到不饿就停 4️⃣ 饭后散步：半个到1个小时左右 5️⃣ 泡脚：促进血液循环，缓解疲劳，我不是每天泡 6️⃣ 静坐：放空自己，忘掉一天的烦恼，不带负面情绪入睡 7️⃣ 早睡：11点前入睡 [太阳R] 就这些，健康的身心没有其它，就是好好生活！ [樱花R] 祝你身体越来越好