禁食的时间选择在48小时，是比较合适的时间。时间低于18小时，会错过一个降体脂的大好时机，超过48小时以上会有糖异生的现象。并不是禁食的时间越长，降体脂效果就越好。 从习惯来讲，每个月一次48小时，更利于长时间执行下去。72小时甚至更久，体感也不是太好。 禁食效果从时间看，需要坚持一年以上效果才好。我自己家人，以及观察用户。都是长期稳定做禁食，更受益。 禁食过程中需要特别注意的是，要正常点。这也是我常常跟用户讲的。不用老想着在禁食。像正常人一样，该干嘛干嘛。就当作自己工作忙起来，忘记吃饭了。越想着禁食，越容易饿，鼻子还越尖，甚至能闻到平时不在意的味道。心态放松点。 禁食后的复食，需要1-2天。已流食为主，容易消化，身体负担小。蛋白质奶昔是最好的，因为营养全。第一天每餐喝到半饱即可，第二天每餐喝到七分饱。