1、沉肩的奥义是不耸肩，其实没有必要刻意沉肩膀，不含胸+腋下有收紧感，肩背训练会更高效； 2、核心收紧新技巧，坐着也能练，紧致小腹； 3、壶铃摇摆是爆发性动作，腰背和下肢需保持刚性，是一种顶髋打拳🥊的感觉； 4、“弱化下肢存在感”是近期有在实践的，除了力训，行走跑步时也可以添加此想象，去试试吧[偷笑R] PS：想象力技巧好玩，但也要积极去实践哦！