[吐舌头H]1、臀桥。身体是一个整体，从折叠到打开，感受不同方向的力，磁铁🧲吸引参考一下； [吐舌头H]2、罗拉。负重的手离开身体是常见的错误，这需要后背（打直）有一个下沉的力。远离身体的负重产生腰部代偿（腰疼就是这么来的）； [吐舌头H]3、俯身后蹬腿。是练上臀的好动作，要求骨盆稳定，不要发生翻转； [吐舌头H]4、肩打开。知道膝盖不要内扣，肩膀就可以内扣了是吧？比如侧平举如果肩膀内扣，那不是练肩，是毁肩。 把基本动作做对的前提下，加点想象力，让肌肉募集感更强，提高健身效率。