减肥就是饮食控制好，加上一点点运动。减肥不要依赖运动，不是消耗越大减的就越快。拼命运动减下来→停止运动又长胖→再拼命运动。这个死循环发生在再拼命运动。再拼命运动不等于再减的快，中间隔了恢复。 减肥就是走走路+饮食控制。 1，每天走1万步。全天累计一万步，相当于5公里的量。一个月可以减掉1公斤纯脂肪。每天早晨能空腹走路最好。 2，主食先减再增。先减每天主食的总量，再增加主食的种类。这是先后顺序，别搞错。主食吃的再好，量不控制，肥是减不下来的。 3，三餐都要有蛋白质。每天蛋白质能吃到75-100克最好。摊下来，早餐15-20克蛋白质，中午和晚餐25-30克蛋白质。 换算成具体食物，2两牛肉17克蛋白质，1杯牛奶8克蛋白质，1个完整鸡蛋6克蛋白质。 4，晚餐时间提早。晚餐时间要在睡前至少3小时吃完。最简单的方法就是，7点半之后不要吃任何东西了。 5，做做艾灸。艾灸的目的是为了恢复。吃的好练的好，恢复不好都白搭。运动就亢奋，不运动就萎靡，这是身体疲劳，没恢复好的表现。