腿围变化55-46/运动频率/一周3-4次。梨型身材的同学去练！ 💥假胯宽 1.林芊妤20min瘦大腿 2.周六野假胯宽（需要一根弹力带） 3.帕梅拉15min瘦大腿内外侧 💥全身减脂 1.SheepCutiePie40分钟燃脂 2.帕梅拉10min内啡肽欢乐有氧 3.jo姐40分钟全身有氧训练 💥瘦大腿 1.林芊妤20min瘦大腿 2.帕梅拉20min臀部负重 3.汤汤35min暴汗拳击 4.韩小四30min拉伸+泡沫轴 🧊全程要收紧核心，保持呼吸，不要憋气，少量多次的补充水分，结束后务必好好拉伸，先无氧后有氧不要翘二郎腿，腿会弯！ 💥小腿外翻训练 百分之九十小腿外翻都伴有足弓塌陷问题，膝盖内旋股骨内旋，x型腿。说白了都是因为足弓或者臀肌无力，造成走路姿势不正确，小腿后侧代偿发力，产生了肌肉锻炼足弓经典动作脚趾抓地和压脚背