快速缓解疲劳的方法，答案尽是……

为什么我们总是感到疲劳？ 为什么我们长期居家对身体不好？ 为什么睡眠不足也会引起长胖？ …… 到底要怎么做？才能消除疲劳，让自己变得精力充沛呢？ 作者山田知生在《最 强身心》这本书里告诉我们保持身心健康的秘诀。 他在书中说：“人是否有活力、无压力等情况都是受大脑的控制，而能让我们缓解疲劳，提高积极性、有幸福感的主要是受多巴胺和血清素在发挥作用。” 而血清素和多巴胺是可以有意识的进行管理，并激活这两个部份，让自己变得更有干劲。 书中认为想要消除疲劳，恢复活力，先要让大脑适当休息，而优质的睡眠是关键。 作者认为睡眠不足就像遭遇脑震荡，睡不着，人也会因此感到饥饿，想吃东西，如此，时间一久就有长胖的风险，从而损害健康；而睡眠充足大脑会在休息时得到调整和巩固。 作者认为睡眠尽量保持10小时，这让我想起谷爱凌分享的成功秘诀尽是睡足10小时。 想到这10小时的睡眠也让我无比羡慕，随着年龄增长，其实睡眠也就保持7小时，大多时候时间一到就睡不着的状态，只能靠白天午休补充睡眠，否则总感到人很疲劳。 当然，作者也提到了想要身心健康还要多运动，不能老宅在家里。作者曾做过调查，在疫情居家时期，做血常规检查，发现50%的人会缺铁和维D，所以作者建议要多晒太阳并进行一定的运动。 因为阳光能够刺激视觉神经，促进血清素的分泌，而规律的运动则能促进多巴胺的释放。 书中还教我们IAP呼吸锻炼法，它可以缓解紧张的情绪，通过缓慢的深呼吸，可以激活迷走神经，让身体进入放松状态，帮助我们减少杂念。 这本书不仅指导我们在生活中如何保持健康，还帮我们科学管理好自己，从饮食、睡眠、呼吸、体态等多个方面入手，改善生活习惯，提升生活质量。 书中提供的小方法和技巧特别实用，简单易行，即学即用。