如何保养和锻炼我们的脚趾

门诊有个患者，术后一年半了，仍然有脚趾的疼痛，到门诊检查拍片总找不到原因。突然我想起一个问题，问她平时是不是做瑜伽，她经常做，而且非常认真，瑜伽里面就有一个抓地的动作训练。我让她休息，暂停这个动作，于是，疼痛消失了。 总有患者问，我不做手术应该如何锻炼？我手术后应该如何康复？ 先说几个问题 [一R]拇外翻畸形是长期形成的，并且经过长期的磨合稳定，一般不会有明显症状。如果你的拇外翻是一天歪的，那么它会有剧烈疼痛，反之，你一天把它拉直，也会造成损伤。 [二R]由于外用支具拉力稳定性有限，所以无法给予拇外翻关节长期的稳定，你走几步它就无效了。所以拇外翻不要用矫正器。 [三R]同理，各种锻炼只要影响到关节的稳定，都有害。比如拉皮筋掰脚趾。而且会把脚越拉越宽，如果把外侧韧带拉松，术后很容易出现动力性内翻，反而不能推太窄了，影响手术效果。有专家推荐这种锻炼？专家也不是神仙，他说错了 [四R]脚部该如何锻炼呢？走路，跑步，所有脚的正常功能都可以，要穿运动鞋。那么足趾肌肉锻炼呢？有拇外翻畸形的患者由于畸形导致足部肌力不平衡，你每天用畸形的脚趾走路，有些肌肉其实已经很疲劳了，你再去锻炼它，加重它的劳损。而且还是在畸形存在的基础上去练习？你想，你走路一万步，从来也不那么用力去抓地，走路回来再去瑜伽课上用力抓地几百下。累到人家了。 放松，穿合适的鞋子，去快走慢跑，就是对我们的脚趾最好的保养和锻炼。 图片中的锻炼方法是错误的，不要去练习，尤其对于拇外翻患者。希望自己更健康更强壮，那就要科学养生，不能闷家里想几个动作就去猛练，也不能去听网上的课程超出生理功能的乱练，在到处讲流量的时代，不搞出一套健身操来，都不好意思面对粉丝。