打球🏈两年面对伤痛我快成半个行家！

自从迷恋上橄榄球，身上大大小小的伤就没有停过。在一次次受伤后，我更有效地学会了如何保护自己。 运动前： 1. 预热身体： 让身体逐渐适应运动的负荷。预热身体可以增加肌肉的温度和血液循环，从而减少肌肉疼痛和酸痛的风险 2. 提高心率和呼吸率： 热身可以提高心率和呼吸率，增加氧气的供应和二氧化碳的排出。这可以提高身体的代谢率，增加能量的消耗，帮助我们更好地进行健身运动。 3. 减少受伤的风险： 热身可以增加肌肉的灵活性和弹性，减少肌肉和关节的损伤，特别是在进行高强度运动时。 打比赛过程中： 在激烈的橄榄球比赛中，护膝是我每场比赛都必备的装备。橄榄球运动中频繁的冲撞和快速的变向对膝盖带来了巨大的压力，很容易导致膝盖扭伤、拉伤甚至更严重的损伤。护膝能够稳定肌肉，保护膝盖不受伤害。 朋友们要听劝！！选择一个舒适且适合自己的护膝真的真的很重要！！这款满天星护膝非常符合我的需求，在队友们的安利以及我自己做的攻略： 稳定性：正面的硅胶环提供全面的膝盖支撑，能减少跑动中膝盖的扭转和震动。两侧有弹簧支撑，既能提供稳定性，又不会影响变向。 专业性：一款专业的护膝背后应该有多种安全认证，比如iso13485之类的，而且他家有不同的款式可以针对不同的需求 防滑性：顶部的满天星防滑颗粒确保护膝在激烈跑动中不会滑动，始终保持在正确的位置，避免了比赛分心。 戴上护膝后，我在高强度的橄榄球比赛中，能够更自信地进行冲撞和变向动作，减少受伤的风险，让我更加专注于比赛本身。 运动后： 1. 拉伸防止肌肉拉伤： 运动时肌肉会受到拉伸和收缩的作用，如果不进行拉伸，肌肉容易变得紧绷，导致肌肉拉伤。 2. 缓解肌肉酸痛： 运动后肌肉容易出现酸痛感，这是由于肌肉内乳酸积累造成的。拉伸可以帮助缓解酸痛，促进血液循环，加速废物的排出。 希望大家都能在享受热爱的比赛同时，保护好自己，将这份热爱不断延长！