下班了就安安静静的去健身 今天练肩日 女生肩膀练的时候特别容易力竭 但是他恢复也很快 基本天天都可以练 我自己练的话 基本每个动作都会做5组 哑铃推举，飞鸟我会才用递减的方式 飞鸟做组顺序:4kg做15个，2kg做20个，这样循环5组 组肩休息时间也不易过长 这样肩膀很容易力竭，有发烫的感觉 大家可以都试试噢 ～ 关于饮食 我没有特别严格 吃吃喝喝才是人生常态 吃完也要多动 多吃多动，才能减少精神内耗 周末休息 下礼拜继续努力