🏃‍♀️：给自己加鸡腿🍗，今天课表30km E配速+6km 445 🏃‍♀️🏃‍♀️：原本是明天跑长距离的，明天有事，调整到今天， 昨晚又没睡好，以为会跑的比较辛苦，没想到跑了整个夏训最好的有氧状态，今天整个状态不错，跑的比较轻松，最后6km提速也跑的很👌，439平均配速，给自己鼓鼓掌👏