『腹部僵硬』与『下背疼痛』是一回事
丹雪评瑜伽
2024-10-21 14:32:49
腹部内里僵硬，缺乏弹性，在瑜伽练习中就很难启动锁印。比如，当腹部向后凹陷时，一把气息往上拎，腹部就又向前凸起了，似乎无法同时做到向后向上。
气，应具备行走在腹腔后部的能力，也就是后背行气。
在下犬式，手放在腹部前侧感受，这里是凹进去的一个小空间，柔软且内陷，呼气可以很深很长。
如果下腹部的肉是向外的，有攻击性的，就不对。
同样，在三角伸展式、半月式、侧角式等站立体式中，下腹也得具备柔软且内陷的品质，可以说腹部柔软是凹陷的“果”，腹部凹陷就是溜臀，是髋臼含住股骨头，是腹股沟的空间，是内旋、外旋的必备条件。
腹部对应下背，腹部在僵硬的情况下，下背必然疼痛，因为下背进不去“气”，腔体内里缺乏向后的纵深以及两侧的横径。
所以以下这些都是一回事：
腹股沟窄，横膈膜僵硬，呼吸受限，屈髋受限，坐骨开，骶骨翘，腹部下垂僵硬，腹部寒凉，下背部疼痛，腰长腿短，假胯宽，等等。
阿汤很强调锁印，事实上，它非常非常重要，有时我们表达的方式用词不同，但这个我觉得是统一的。
错误练习导致的下背问题，理论上可以立即缓解，通过体式的不同角度，让腹股沟空间得到拓展，下背就能释放压力。
前提是能不能在腹部凹陷的基础上做体式，这个直接影响结果，这个凹陷是很深的，否则髋臼的咬合就不够好，那么下背问题就难以改善。可以说凹陷也需要练习，它是逐渐形成的一种能力。
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秩逐搅厌派
啊啊啊啊真的，最早看你的股骨头髋臼咬合文章开始一点点尝试改进，两个月的练习后明显感觉到咬合好了、上下半身连起来了、脚踩稳了、下肢力线贯通了、髋关节和骶骨灵活性都变好了、学会腹横肌发力睁开腹股沟的眼睛来创造腹股沟空间，现在走路都好轻盈，跳跃攀爬很有力，好感动