健身讲究的是整体规划，有了规划进步更快‼️ 1⃣️：一周至少安排5个部位的肌群，胸背、手臂、肩、腿腹。这样才能全面发展‼️ 2⃣️：每个肌群至少5个动作‼️ 3⃣️：组间休息尽量控制在30S左右‼️ 4⃣️：保持充足的睡眠时间‼️ 5⃣️：尽量三分化，或者五分化。时间不够改三分化 只有让训练高效起来，锻炼的成效才会越来越大！加油💪