晚餐：小麦胚芽[麦芽（小麦胚芽）是小麦发芽及生长的器官之一，约占整个麦粒的 2.5%,富含蛋白质、多种氨基酸、维生素B1、钾、锌以及含硫抗氧化物等营养成分[植物油中，小麦胚芽油的维生素E含量是最高的，因此被冠以“长寿维生素宝库”的称号。此外，小麦胚芽具有护肤美容、抗氧化、抗肿瘤、整合解毒以及保护大脑等作用]，黑苦荞、黑麦、黑芝麻、五谷杂粮粉。