小重量力量训练，居家do身材就这样练！

居家塑形两年，也把我的经验跟你们说一说 👉不练腹如何get沙漏腰 ✔️空腹8小时后进行真空腹训练！一口水都不喝，让自己的肚皮尽可能贴近后背，整个凹进去憋气，来回进行5分钟 ✔️做空腹有氧进行燃脂，时长在30-45分钟 ✔️可以戴束腰辅助腹式呼吸时长4-6小时，避开经期 👉小白训练先练什么 1️⃣先练臀腿 2️⃣练心肺 3️⃣练上肢 4️⃣练力量 👉不去健身房能不能练 ❗️❗️❗️可以！！我是完全居家训练，用两只哑铃的训练最多！如果想塑形可以先用哑铃练安娜试一试！ 👉饮食如何安排 🈯我没有特别的控制自己吃蛋白质还是吃碳水，还是蛋白粉，就只是每餐吃饱不吃撑，只控制了脂肪的质量，炒菜之类的油少放，外卖油大的不吃，太咸的不吃，就这样而已 👉关于运动如何安排 周一∶蜜桃臀训练（帕梅拉美腿训练10min＋卡姐臀部腘绳肌训练45min） 周二∶有氧训练（汤汤有氧拳击36min/骑行30min/爬坡30-45min） 周三∶全身力量训练（安娜60分钟全身力量） 周四∶臀部训练（帕梅拉健身房通用20min＋安娜臀腿训练30min） 周五∶上肢力量训练（卡姐肩部训练45min＋安娜20min瘦手臂训练） ❗️快来打卡吧姐妹们！