👉给已经一个目标，瘦是最容易的，不吃就行，但是想要匀称就需要上力量了，不管你能负重多少，慢慢加入力量训练 👉早上的运动比晚上更有效率！ 👉不要盯着自己的腹部不放，腹部虽然是最能体现体脂率的，但是腹部的状态是最不稳定的，早上和晚上吃饱相差很多，但是也是正常的，不要拿自己吃完饭和别人空腹相比 👉臀腿训练不能不做，臀腿力量消耗大，见效明显，臀腿的力量跟上来练上肢和臀部都会简单很多 👉不要断碳，也不要低碳 👉摄入的种类不重要，量才重要