图二是之前 膝超伸和小腿外翻都有了改善 其实很早就有锻炼足弓的意识 直到现在才重视起来 将足弓锻炼变成了我的热身训练 1.筋膜球松懈（平时可以佩戴足弓训练器） 2.金刚坐 3.山式站立 4.芭蕾蹲 不做无氧训练的姐们可以在睡前花个二十分钟尝试下，重要是坚持✊