🔥HYROX挑战倒计时！我的赛前备战秘籍大公开

HYROX的独特挑战在于将有氧运动与功能性运动结合，与传统的耐力比拼不同，要求运动员快速从一项运动过渡到另一项运动，强度之高，让我既兴奋又紧张，我精心筹备了两周的训练计划，快来围观我的赛前秘籍吧！👀 📅 赛前两周： ▪️针对性训练走起，还参加了场DEKA MILE实战演练，以赛代练，效果杠杠的！ ▪️赛前一周专项训练： 🚣‍♀️ 1000米划船×3，阻力8档，成就感爆棚！ 🏋️‍♂️ 负重箭步蹲，20KG×4组，每一步都踏向胜利！ 🚶‍♂️ 农夫行走，双手各拎25KG，30米往返×3，力量与耐力的双重考验！ ▪️恢复神器来袭： 🎁 入手BLACKROLL双头泡沫轴和8cm筋膜球，简直是肌肉放松的宝藏组合！ 📸 泡沫轴全身按摩教程来啦！胸椎、胸肩、后束手臂... 每个部位都不放过，滚一滚，酸痛byebye~ 🌟筋膜球更是随身携带，小腿、大腿、臀大肌... 哪里紧绷滚哪里，深层放松不是梦！ ▪️泡沫轴&筋膜球使用Tips： 泡沫轴： 1⃣️胸椎按摩：仰卧，泡沫轴放在背部，使其与肩胛骨对齐。双手交叉放在胸前，然后慢慢向后伸展。 2⃣️胸肩按摩：俯卧，泡沫轴平行放在于身体下方，手臂垂在泡沫轴上，压在痛点上。滚动30-60秒。 3⃣️后束手臂按摩：取侧卧位，泡沫轴横放于腋下，身体稍往前倾，另一侧肢体屈曲支撑。控制重心上下滚动30-60秒。 筋膜球： 4⃣️胸部按摩：俯卧将筋膜球放在一侧胸肌上。慢慢前后移动上半身做圆周运动，找到疼痛点停球几秒。 5⃣️背部按摩：站姿，将筋膜球夹子背部和墙壁之间。弯曲并伸展膝盖，慢慢上下滚动。 6⃣️手臂按摩：把筋膜球放在手臂的上臂或前臂上下滚动，可缓解肌肉酸痛，持续60秒。 7⃣️腿部按摩：双手撑地，将筋膜球抵在大腿下，找到大腿底部的酸痛点，前后滚动60秒。 8⃣️足部按摩：站立，将筋膜球放在脚底下，慢慢前后来回滚动。按摩60秒后换另一只脚。 💪BLACKROLL 无论是赛前热身还是赛后恢复，都是你的得力助手！ 🏆 首次参赛即是PB，信心满满，祝自己顺利安全完赛，加油加油！