每个部位都有1-2个经典动作‼️练了就会大 上肢：杠铃平板卧推（经典的动作） 手臂：杠铃弯举（能够直面感受发力） 肩：哑铃推肩（经典力线） 背：引体向上（综合背部宽带好动作） 腿：杠铃深蹲（腿部综合训练动作） 这些动作是最基础的，也是最容易出效果的‼️