如何区分碳水： 1.多吃慢碳水 2.少吃快碳水 3.拒绝劣质碳水 一日三餐，定时定量，不暴饮暴食，也不节食！ 多吃粗粮杂粮，玉米 、南瓜◎，芋头，红薯 多吃蔬菜;菠菜，生菜，西兰花，黄瓜，冬瓜，西红柿 补充蛋白质：牛肉，鸡蛋 牛奶，鱼，虾 水果在两餐之间吃，晚上少吃或不吃 多喝热水，脂肪分解需要水的参与才能代谢出去 晚上9点前泡泡脚，半小时以上微微出汗，有利于排寒湿，加快血液循环，促进新陈代谢。