假装看不见我的油头[萌萌哒R] 想象我有一米七哈哈哈 一只努力恢复的小胖子！ 练臀计划： 1️⃣泡沫轴滚前后臀中内收腰方 2️⃣可弹力带激活或轻重量做组 3️⃣正式训练 髋外展3角度（屈髋.坐直.后仰）15×3 臀推器递增重量12-15×4 低位深蹲 下臀带腿综合整体恢复15×3 哑铃半程硬拉15×4 腿弯举15×3 4️⃣公主请拉伸 5️⃣不拍照等于没练