《焦虑抑郁状态和焦虑症、抑郁症的区分要点》 焦虑抑郁状态 是个体在特定时期内出现的一过性情绪体验，像情绪低落、焦虑、紧张等，通常和生活中的压力事件、人际关系、生活环境等相关，这些情绪往往会在一段时间后自然消退。比如小李准备升职答辩时出现焦虑不安、睡不好觉，但答辩结束症状就逐渐消失了。不过若此类情绪持续存在并影响日常生活，就可能发展为焦虑症或抑郁症。 焦虑症 是一种持续的、过度的担忧和恐惧的情绪障碍，患者常常感到持续的紧张和不安、注意力难以集中、心悸、出汗、呼吸急促、睡眠质量差、容易疲劳等。 抑郁症 是一种以持续的、严重的情绪低落为主要特征的心理疾病，主要表现为持续的情绪低落、对事物失去兴趣、食欲改变、睡眠问题、注意力难以集中、反复出现负面想法等。 判断以及调节情绪的方法如下： 1. 情绪觉察：学会观察自己的情绪变化，可记录情绪日记，标注情绪状态和可能诱因。 2. 寻求温暖支持：与亲朋好友交流分享，也可寻求专业心理咨询或治疗帮助。 3. 生活方式调整：保持规律作息，适量运动，健康饮食，适当减少咖啡因摄入。 4. 学会放松：通过深呼吸、冥想、瑜伽等缓解紧张焦虑，也可发展有益爱好转移注意力。 5. 及时求助：当情绪困扰持续影响生活达两周以上、影响正常工作生活、出现自伤想法或身体明显不适，建议及时就医，医生会制定个性化治疗方案（药物、心理治疗等）。
