体重108-88
腰围78-58
腿围52-47
小基数运动计划：
前期有氧为主（减zhi）-后期无氧为主（塑形）
·
👉关于有氧，我前期一个月每天都跳一遍jo姐的，后面体脂下来了就可以慢慢减少有氧强度，从一周五练逐渐减少到一周一两练，后面以力量塑形为主（主跟费教练）
·
👉关于跟练博主
体能差的就跟jo姐跳，她超适合入门的运动小白，选自己喜欢的bgm 跳起来就很开心，是她把我带进运动的大门！
体能好的直接跟安娜和帕梅拉
不管什么运动博主都可以还是找自己喜欢的能坚持跟的！
·
👉关于饮食，冬天控制好事半功倍！
刚开始大家可以循序渐进，好坚持～自己做饭可以做到比较干净～
第1️⃣周：戒掉零食甜品，正常吃饭，一周一次放纵餐
第2️⃣周：先吃蔬菜再吃肉再吃饭，多喝汤，不要放纵餐
第3️⃣、4️⃣周：家常菜少放油，可以尝试16+8，晚上少吃点，但是要吃米饭
·
尽量不要吃白面等精加工碳水，升糖太快，如果要吃的话可以选择用魔芋制品替代，热量比较低，我上班累了不想做饭的时候就买的魔芋鸡胸肉蒸饺，魔芋外皮挺q弹的，内馅有香菇木耳鸡胸肉口感挺丰富～
·
第[二R]个月：一拳🥩➕一拳🍚➕两拳🥬
（不要断碳节🍜，很容易走上暴食的道路！）
·
👉关于是否要去健身房
本人是在家练了三四个月瘦下来了才去健身房撸铁，感兴趣的可以下期分享～