禁食是不是减的都是水，很容易反弹？这是粉丝问我的问题。我的回答是，禁食是最简单粗暴有效的减脂方式。 如果禁食之后反弹很严重，问题出在两个方面。 1，禁食之后的复食没有做好。一定吃了很多的碳水。1克糖3克水，糖会储水的。禁食后突然吃很多碳水，甚至整个脸都会水肿。 2，禁食要结合你整体的减肥方案效果会更好。它只是整个方案的一个环节。 怎么样知道禁食的效果？ 1，观察你的腹部变化。腹部变化是最明显的。 在服务用户的过程中，我们会让用户仔细观察腹部变化，甚至拍照留存。 2，体脂率数据的变化。趋势是下降的，就对了呀。就真的瘦了呀。 3，自我体感。禁食的时候，你去操场走走路。走到个20分钟，你能够感觉到身体有热气往外冒，跟走路热了的感觉不同。并且嘴巴会口干舌燥。这就是脂肪在燃烧了。