【纯力量】过年后，恢复训练怎么练？
昌昌润
2025-02-06 15:51:07
见人不如健身 乐刻运动大使 过年后减肥 恢复训练
✨过年回来 吃的债总要还，刚开始恢复训练 记得不要用之前的重量，你肯定推不起来！
要减重30%—50%，从小重量开始，慢慢恢复！
记得尽量使用安全的固定器械，代替自由器械！
而且要充分热身！
可以参考我的训练安排，结合自身情况慢慢恢复！
✅全身肌肉恢复
❶哑铃肩推 4组×12次（打造直角肩）
❷杠铃深蹲 4组×10次（强化臀腿）
❸俯身划船 4组×12次（塑造背部线条）
✅每周3次力量训练
▫️胸部训练：平板卧推 4组×10次
▫️手臂训练：杠铃弯举 4组×12次
▫️核心训练：悬垂举腿 4组×15次
🥗【增肌食谱】
早餐：燕麦+蛋白+坚果
加餐：鸡胸肉+牛油果
午餐：糙米+牛排+菠菜
晚餐：三文鱼+红薯+芦笋
💡【训练小贴士】
1. 每组间休息60秒
2. 每周增加重量5%
3. 保持蛋白质摄入充足
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