🔥胸小肌拉伸｜告别圆肩/肩颈痛！
小俊说拉伸
2025-02-19 12:42:44
✅【胸小肌拉伸的好处】
🧷改善体态｜告别“扣肩”猥琐颈！
👉胸小肌紧张会拉扯肩胛骨前倾
导致圆肩、富贵包、背部变厚
[清单R]【为什么胸小肌总紧张？】
▫️久坐党：键盘前倾+手臂内扣（肌肉缩短12小时！）
▫️手机族：低头含胸→胸小肌“被动加班”
▫️健身误区：狂练胸肌忽视拉伸→前后肌力失衡
▫️呼吸模式错误：长期浅呼吸→胸廓僵硬
🗳️拉伸小提示：
1. 配合呼吸。
2. 对称拉伸。
3. 保持呼吸顺畅，不要憋气。
4. 如果感到不适，立即停止。
5. 不要过度拉伸。
“15~30s／组”
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