周末放松后 周一就要练起来！ 今天又可以和健身下伙伴见面啦！每次锻炼氛围都特别好！[派对R]每次做到想要结束的时候，小伙伴都会过来辅助一下 🤗鼓励再来5个[生气R] ~ ✅我们还一起计划了本周的训练 周一练背 周二练胸 周三臀腿 周四练肩+搏击操 周五 私教课臀腿 休息后的第一天精力还可以 下班1小时狠狠练！ 只要坚持 不信练不出打的肌肉来 一起加油加油加油！[生气R] ~ 今天的背部训练每次12-15个 宽距下拉*4 窄距下拉*4 反手下拉*4 对握下拉*3 坐姿划船*3 绳索下拉*3