[向右R]整理好碎片时间，早上练臀，碳水后置一样能把下垂的臀部搞起来！ 1️⃣空腹有氧30分钟，可以选择安娜的有氧，深蹲较多，对腿部的塑形有帮助而且对臀的激活比较明显，建议！不喜欢深蹲可以选择骑行，30分钟即可 2️⃣有氧后进行30分钟力量训练，选择卡姐的45分钟臀部训练，虽然说45分钟但是实际运动时长30多分钟，有一部分运动介绍，卡姐的臀部训练特别规范，无所谓按照自己习惯来即可