🍃觉察就像山中的天空，恐慌就像山中的风暴，像云一样。无论风暴多么猛烈，并没有改变天空的本性。所以天空总是呈现纯粹的平静。相似地，我们心中的觉察，始终存在着纯粹、平静。 🍃当你看见河时，你已在河流之外；当你看见山，你已经在山之外。 🍃冥想的实践可以分为三个步骤： 1. 选择一个对象：可以是声音、呼吸或任何让你感到放松的事物。 2. 接纳：让恐慌、懒惰和所有情绪来来去去，不去抵抗，只是观察。 3. 活在当下：通过冥想，你可以更清晰地感受到当下的存在，享受自由和平静。