懒人每日养生时刻表｜坚持下去会有惊喜🎉
食谷否卿呐
2025-03-02 16:38:42
养生是我们日常生活中非常重要的一部分。无论是对于身体还是心灵，养生都有着不可忽视的作用。保持规律的作息时间，合理的作息时间可以帮助我们的身体和大脑恢复，保持充沛的精力。每天睡眠充足的人，不仅能够保持良好的体力，还可以提高思维敏捷度，提升工作和学习效率。
🌞早上5:00-7:00 （卯时）
✅早起五件事
1⃣️揉腹
2⃣️深呼吸
3⃣️净大便
4⃣️小口慢饮热水
5⃣️拉伸四肢
🌟上午7:00-9:00 （辰时）
✔拍脾经；
✔早餐泡一碗山药八珍羹、五红汤；水煮蛋/蒸蛋、紫薯、面包、一把坚果等；
🌟上午9:00-11:00 （巳时）
✔晒晒太阳，散散步
✔泡一杯养生茶
🌟中午11:00-14:00 （午时）
✔好好吃午饭，不挑食，鸡鸭鱼肉蔬菜营养均衡；
✔午饭要吃饱；
✔饭后散个步；
✔睡个子午觉，15-30分钟即可或闭目养神10分钟；
🌟下午14:00-16:00 （未时）
✅高效率工作时间：
✔每工作1小时，站起来拉伸、远眺5-10分钟，多
活动活动肩颈；
✔多喝温水、养生茶继续喝；
✔工作时保持坐姿挺拔，不跷二郎腿
🌟傍晚17:00-19:00 （酉时）
✔晚餐原则：少荤多素、少腻多清淡；
✔7-8分饱，饭后散步20-30分钟
🌟睡前21:00-22:00 （亥时）
✔泡脚至微汗，对皮肤、睡眠、身体都有益；
✔睡前拉伸：大猫伸展等；
✔睡前多梳头：按摩舒缓神经、促进睡眠；
✔睡前揉揉脚底心、拍拍肝经；
🌟🌟🌟22:00-23:00 进入睡眠
‼️睡前尽量不玩手机，放松面部，简单冥想，放下一整天的紧张状态
🌸从现在开始吧，时间不会亏待我们的坚持～
0
阅读：0
