腰围从78cm-58cm，大腿围54-47
臀围90-84，大臂32-23
体重小本app真实记录了我减z期的体重变化和饮食，并且我会在上面利用Ai问答功能搜索视频和他人的经验，不得不说接入了deepseek就是嘎嘎好用
-
✅先说关于饮食，七分吃三分练
1️⃣计算热量：
一天饮食要有300-500大卡的缺口
大家可以利用体重小本记录自己一天的饮食，相比其他的app，我个人感觉它更简洁，也能更直观看到体重的变化👍
·
2️⃣一日三餐：高蛋白中碳低脂
🥣早餐：
粗粮（100-200g)➕一个鸡蛋➕无🍬豆浆
（一小根紫薯/玉米/南瓜） （一杯）
🥣午餐：
👉碳水（120-150g熟米饭/杂粮饭/粗粮）
👉蛋白🥩（120-160g鸡胸肉/牛肉/鸡腿肉/鱼肉/虾，一周两三次猪肉或排骨）
👉蔬菜🥬（两拳头，选择高纤维绿叶菜）
🥣晚餐：同午餐
❌不能不吃晚餐或者用水果代替
-
✅保持运动，搭配饮食更🐮
新手先从简单的有氧和局部塑形开始，jo姐的操适合大基数或运动小白，课表给大家放上面啦
·
姐妹们一起为即将到来的夏天而努力吧！祝大家都能瘦成自己理想的身材～
