就是走路、睡好觉、吃蛋白质、记录饮食和偶尔放纵

走路也能瘦
适合大基数和年纪大的姐妹
但走路只是辅助
控制饮食才是关键

睡好觉=瘦得快
睡眠不足更容易暴饮暴食
高质量的睡眠能帮助控制食欲激素
减少饥饿感

蛋白质=减肥神器
蛋白质不仅能防止肌肉流失
还能刺激肌肉生长

记录饮食=精准控制
记录饮食能帮你发现错误
纠正饮食中的问题
记录久了
慢慢就会对食物热量有更清晰的认识
即使以后不记录了
也会形成健康的饮食习惯

偶尔放纵=更持久
极端的克制更容易暴饮暴食
欺骗餐能让你在减肥路上歇歇脚
奖励自己阶段性的付出和努力
减肥是为了更好的生活