运动 6.30am 胸肩手臂力量训练60分钟 7.30am 练后有氧椭圆机35分钟 15.00pm CF团课体验课60分钟 16.30pm 有氧椭圆机30分钟 ㅤ 饮食 早~蒸红薯/蛋白粉/奶酪/草莓/鸡蛋白 加~淡奶油拿铁/碱水面包 午~胡萝卜/蒸鳕鱼/炒青菜/金针菇 晚~滑蛋火腿三明治/土豆泥 加~山姆咖啡/巧克力蛋糕卷 /