运动 8.00 有氧椭圆机30分钟 12.00 背力量训练40分钟 13.00 健走2公里30分钟 ㅤ 饮食 早~混合种籽豆浆/鸡蛋白/蓝莓 午~金枪鱼米饭/青菜/西葫芦/花菜 加~精粹澳瑞白 晚~清炒鸡腿肉/卷心菜 ㅤ/