而且由于不良体态经常肩颈痛
自从我在健身房上了几个月系统训练后，加上日常也会穿白鹿同款背背佳帮助改善体态，就真的练出了自己想要的直角肩！！体态变好了！而且本小骨架也能看到一点锁骨了！拍照真的嘎嘎上镜！
-
✅分享几个对练肩很有用的动作（15*4组）
1️⃣ 哑铃画圈
2️⃣阿诺德推举
3️⃣哑铃侧平举
4️⃣L字开肩
-
✅练背（15/组*4组）
1️⃣高位下拉
2️⃣反手下拉
3️⃣单侧下拉/划船
4️⃣坐姿划船/t杆划船
6️⃣直臂下压
-
🔻练肩背小tips：
1.全程收紧核心，防止腰部代偿酸痛
2.全程沉肩，想象背往下往后夹着一支笔
3.日常注意不要弯腰弓背，弓背久了是真的会成习惯‼️日常总弓背的可以戴上背背佳，帮助支撑起背部，让整个背部更挺拔有气质，蜂网防勒设计不会勒到肩部，腰部加压了不会滑动影响日常活动
4.玩手机的时候不要低头，尽量把手机抬到眼睛同一平面，减少低头导致的不良体态
-
体态真的比长相更重要‼️姐妹们真的要重视体态问题，好的体态一眼看上去是能给人加分的，刷到赶紧练起来吧～
