运动 5.50am 胸肩手臂力量训练60分钟 6.50am 练后有氧椭圆机40分钟 ㅤ 饮食 早~蛋白粉/香蕉/菜苔/青花鱼 午~蒸南瓜/烤青花鱼/芦笋/小番茄 加~热拿铁 晚~蒸南瓜/芦笋/水煮蛋白 /