今天肩部训练啦 1.蝴蝶机反向飞鸟[搜索高亮]15·8（后束） 2.上斜凳俯身哑铃飞鸟15·6（中后束） 3.站姿器械侧平举20·8（中束） 4.站姿器械单臂侧平举15·6（中束） 肩膀疼到爆炸…练后再来个猪扒包，及时补充快碳！ 完美的一天