恢复锻炼！
喵是黑白味儿
2025-04-05 16:06:26
100天运动打卡挑战 撸铁 低体脂
力量训练
严重过敏休息了半个多月，继续锻炼
目前早晨空腹不到58kg，目标仍然是60kg
今年一定要达到
分享昨天听到的内容（来源于一篇2015年发表的综述）：
[一R]近年来研究数据表明，健康成年男性在睡前进食约150kcal左右易消化吸收的高蛋白饮品（液量不宜过高）可促进夜间肌肉合成、增加晨间新陈代谢和饱腹感。
[二R]夜晚临睡前进食对健康女性的研究数据尚且不足。
[三R]对于肥胖女性（肥胖人群），夜晚临睡前进食可能会引起晨间胃口增加和胰岛素抵抗，但同时加入锻炼，即消除睡前少量进食的不良影响，且临睡前进食对心血管健康指标有益。
结合我自己的饮食习惯，我晚上临睡前一般会根据全天热量，加餐一个甜点，选择一般是一根雪糕/一份冰激凌（约200~250kcal）或一个高蛋白布丁(酸奶仿品或乳清蛋白制品，100~150kcal）我的体验也是对睡眠有益无害。
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