运动 背部力量训练40分钟 练后有氧椭圆机30分钟 ㅤ 饮食 早~蛋白粉/苹果/燕麦片/鸡蛋白 午~蒸南瓜/洋葱西红柿烧金枪鱼 晚~虾/炒芦笋/清蒸鲈鱼/炒花菜 /