运动 胸肩手臂力量训练50分钟 练后有氧椭圆机30分钟 ㅤ 饮食 早~蛋白粉/蒸山药/芝麻酱 加~车厘子/小番茄 午~炖牛腩/炒茄子/番茄鸡蛋 加~燕麦拿铁/巴斯克 晚~三文鱼/烧鸟/土豆泥 /