运动 臀腿力量训练[搜索高亮]50分钟 练后有氧爬坡35分钟 ㅤ 饮食 早~蛋白粉/蒸山药/蓝莓/脱脂奶粉 午~凉拌海带丝/胡萝卜/蒸鳕鱼 加~草莓/哈密瓜 晚~蒸鲈鱼/炒菜苔/韭菜/意面 /