运动 背部力量训练 40分钟 健走5公里 50分钟 ㅤ 饮食 早~牛奶桃胶芋头 午~蒸芋头/蒸鸡胸肉/炒菜苔/胡萝卜 加~热拿铁 晚~蒸鸡胸肉/炒包菜/胡萝卜 /