运动 胸肩手臂力量训练 50分钟 练后有氧椭圆机 30分钟 ㅤ 饮食 早~蛋白粉/芋艿/香葱蛋饼/蓝莓 午~麻辣烫(生菜/青菜/菠菜/鸭心/鸡蛋/面条) 加~比较杂 所以贴了完整的饮食清单 晚~卤牛肉/炒鸡毛菜/米饭/炒莴笋/海带丝 /