建议睡前30到60分钟数字戒断家人们，睡前数字戒断真的很有用！电子设备的蓝光干扰褪黑素分泌，还让大脑兴奋，长期使用甚至会打乱生物钟。只要睡前30 - 60分钟远离它们，换成读纸质书、冥想或轻度拉伸，再调暗灯光、泡泡脚，睡眠质量就能大幅提升。如果必须用设备，开启夜间模式、保持距离也能补救。戒断有困难的话，可以慢慢减少使用时长，换成听有声书。坚持1 - 2周，入睡更快，深度睡眠更多。为了健康睡眠，今晚就试试告别电子设备吧！
建议睡前30到60分钟数字戒断家人们，睡前数字戒断真的很有用！电子设备的蓝光干扰
东门晚意
2025-04-15 14:24:50
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