今日运动跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Caroline Girvan50min肩部+手臂训练 肌肉痛 太痛了 [呃R]一练一个不吱声 🔥帕梅拉10min心如火烧 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 练前：一根香蕉+咖啡 早午餐：吐司滑蛋虾仁三明治+咖啡 晚餐：泡菜牛肉+丝瓜炒蛋+米饭 -